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牛奶竟然不是補鈣冠軍，冠軍是....

鈣質是人體骨頭最主要的成分，中年以後骨質每年約減少0.3%~0.5%，停經後婦女流失速度更快，為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質。

一般認知牛奶含有豐富鈣質，其實除了牛奶，「芝麻醬」更是補鈣食物的第一名，含有有滿滿的鈣，比喝大骨湯還有效。中年以後成人或者發育期的青少年更需好好補充。

每日鈣質攝取量不同年齡有不同的攝取量，國健署指出，4~6歲為600毫克；7~9歲800毫克；10~12歲1000毫克；13~18歲則增加為1200毫克；19歲以上則為1000毫克。

資料來源：UDN元氣網
https://goo.gl/4AbucE